PMR - Progressive Muscle Relax
Hat Ihr Arzt oder Therapeut Sie in die Progressive Muskel-Relaxation (PMR) eingeführt? Unsere App hilft Ihnen, PMR selbstständig anzuwenden.
Unsere PMR App führt Sie durch ein ganzes PMR-Programm und ermöglicht Ihnen, sich voll auf Spannung und vor allem Entspannung zu konzentrieren. Sie sagt Ihnen mündlich und schriftlich, was Sie zu welchem Zeitpunkt in jeder Übung tun sollten. Unser Modell zeigt Ihnen welche Muskeln Sie wie anspannen sollten. Die App gibt auch die Reihenfolge vor und erspart Ihnen das Mitzählen.
Die Dauer der Spannungs- und Entspannungsphasen können Sie selber wählen, ebenso die Anzahl Wiederholungen in jeder Muskelgruppe. Dadurch können Sie selbst wählen, ob Sie lieber ein 3-minütiges Kurzprogramm oder eine längere Sitzung von einer viertel oder einer halben Stunde durchführen.
Unsere App bietet Ihnen eine Auswahl von angenehmen Stimmen an, die Sie durch die Sitzung führen. Tempo und Stimmlage der Stimme können Sie nach Ihren Bedürfnissen anpassen. Sie können auch weitere Stimmen über die App Einstellungen laden. PMR-Anfängern erklären wir die Übungen im Detail, mündlich und visuell. Fortgeschrittene können die Ansagen auf ein Minimum reduzieren. Sie können während der Übungen Musik hören, wenn Sie das beruhigt.
Wir legen Wert darauf, unsere PMR-App auch Menschen mit eingeschränktem Sehvermögen zugänglich zu machen. Falls Sie betroffen sind und Voice-Over nutzen, geben Sie uns bitte Bescheid, wie sie mit der App arbeiten und welche Punkte wir noch verbessern können.
Die progressive Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
PMR wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt. Aber auch bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migräne, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.
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Teile dieses Texts wurden aus Wikipedia übernommen.